So kannst Du während einer Flugzeugreise besser schlafen (Englisch)

How to Sleep Better While Travelling on a Plane
Sie auf die Ebene für ein sechs-Stunden-Reise um die Welt. Sie warteten drei Stunden auf dem Flughafen und Ihr Körper zeigt Anzeichen von Erschöpfung. Aber Ihre Augen sind weit offen. Sie kann nicht schlafen.

Es gibt Bewegung rund um; chip-Taschen wölbt, ein baby schreit, die stewardess zu Fuß hin und her. Sie wählen Sie, um den Fokus auf Ihr Buch, aber Sie Fragen sich, wie Ihre Sitznachbarin war in der Lage, ein paar gute shut-eye und Sie wollen wissen, sein Geheimnis.

Schlafen während der Reise ist ein Kampf für die weniger vorbereitet, aber wenn Sie beachten Sie diese hacks, sind Sie eher, um ein paar gute Stunden Schlaf ohne Müdigkeit und jetlag.

Partitur einen Sitz am Fenster. Sie können einfach lehnen Sie Ihren Kopf auf die Seite der Maschine, Steuern Sie Ihr Licht, und Sinn, weniger Bewegungen als die Menschen sind eher, Sie zu stören in deiner Ecke. Sicherstellen, dass der Raum ist genug für Sie, um sich auszustrecken Ihre Füße für eine bessere Durchblutung. Am besten, vermeiden Kommissionierung Sitze in der Nähe der Bäder.

Seien Sie besonders höflich am check-in. Ein wenig Freundlichkeit geht ein langer Weg. Freunden Sie sich mit Ihren Sitzgelegenheiten Begleiter; Sie könnten in der Lage zu Haken eine zusätzliche Beinfreiheit.

Es wird Bewegung und Geräusche überall, aber lassen Sie sich nicht diese Faktoren dämpfen Ihre Absicht zu schlafen. Sperren Sie den sound mit Hilfe von sound-cancelling-Ohrstöpsel, und die Augen durch das tragen einer Augenmaske

Tragen etwas angenehmer. Wenn Ihre Kleidung sind wählerisch, Sie sind weniger wahrscheinlich, die überschrift slumberdom. Sie möchten etwas tragen, leicht, luftig und können Hilfe bei der Moderation Ihre Körpertemperatur. Wir empfehlen Abrutschen in Ihrem seidenen pyjama-Bluse; es ist luxuriös, modisch, und buchstäblich cool zu tragen. Ein gutes paar von Socken und decken Sie sich in einen Schal oder eine Decke, wenn es kälter wird.

Lehnen Sie sich zurück, lehnen Sie sich auf Ihrem Stuhl, und Strecken Sie Ihre Beine. Weniger Druck auf dem Rücken; Sie können ganz einfach tun dies durch die Unterstützung Ihrer Lendenwirbelsäule mit einem Kissen oder einer zusammengerollten Decke. Ruhen Sie Ihre Unterarme zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Wenn Sie wollen, lehnen Ihre Schulter in den Sitz und verlagern Sie Ihr Körper zur Seite.

Vermeiden Sie schlafen aids, Wein und Kaffee. Es kann verlockend sein, um ein Glas Wein zu Ihnen locken, zu schlafen, aber Alkohol kann stören Ihren Schlaf-Muster. Trinken Koffein wach zu bleiben, auch nicht die gleiche Sache. Anstatt zu Alkohol und künstliche Hilfsmittel zum schlafen, überlegen, einen Kräuter-option. Pack ein Lavendel-Teebeutel in Ihre essentials oder put Tropfen dieses ätherischen öls auf Ihr Taschentuch oder Gesichtsmaske zu helfen, Sie einschlafen.

Schalten Sie das Licht aus. Erhöhung der melatonin-Freisetzung durch Dimmen der Beleuchtung und verstauen Sie Ihr tablet. Ihr Körper ausgelöst wird, um einschlafen in der Dunkelheit, so setzen Sie dieses seidige Augenmaske auf, decken Sie Ihre Ohren, und beginnen Sie Ihre Reise in Traumland.

Extra-Tipp: Planen Sie im Voraus und stellen Sie die Stunden zu Ihrem Reiseziel-Zeitzone. Wenn Sie auf eine über-Nacht-Flug, vermeiden Sie Licht-Exposition während der ersten Hälfte der Reise, so ist es wahrscheinlicher Nacht, wo du hingehst. So erhalten Sie tatsächlich schlafen in dem Land ist Zeit-zone, wenn man dort ist.

Ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten ist genug, um Energie, verändern Sie Ihre zirkadianen Rhythmus, und erhalten Sie gehen. Verwenden Sie diese Tipps, um lassen Sie Ihren Körper ausruhen und anpassen an eine neue Zeit, wie Sie den Kopf auf Ihre Reise.

Jonas Diezun

Jonas ist Gründer von RADICE. Selbst begeisterter Leser liebt er es, im Münchner Umland in den Bergen wandern zu gehen. Jonas schreibt über Schlaf, Produktivität, Arbeit und die Wissenschaft dahinter. Er hat in New York und München studiert und in diversen Startups gearbeitet. Sein bester Tipp rund um Schlaf? Einen festen Rhythmus haben und Schlaf und Erholung als wichtige Säule der eigenen Gesundheit sehen. Es ist die Grundlage für unser Wohlbefinden.
Entdecken Sie seine Lieblings-Teile hier