Ergänze Deine Lieblingsmahlzeiten mit diesen Zutaten und erlebe einen energiegeladenen, produktiven Tag!
Fällt es Dir schwer, während der Meetings wach zu bleiben? Hast Du Probleme, Dich auf die Arbeit zu konzentrieren? Fühlst Du Dich bei Deinen Aufgaben oft träge oder schläfrig? Dann ist es an der Zeit, Deine Mahlzeiten zu ändern. Was Du isst, wirkt sich auf Deine Produktivität aus und nicht alles, was in den Bauch kommt, hilft Dir dabei, Dein Bestes zu geben.
Es gibt bestimmte Arten von Mahlzeiten, die Dir dabei helfen können, den Fokus zu verbessern. Laut Reader's Digest benötigt das menschliche Gehirn bestimmte Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Dies kann am besten durch Nahrungsmittel erreicht werden, die komplexe Kohlenhydrate und das so wichtige Cholin enthalten.
„Cholin ist essenziell für die Neurotransmitter des Gehirns“, verrät die registrierte Diätassistentin Elisa Bremner von der Pleasantville Collage School. Welches Essen ist reich an Cholin? Eier. Es gibt einen Grund, warum Eier Benedict oder Setzei zum Frühstück so beliebt sind. Eigelb ist eine konzentrierte Quelle von Cholin. Das Cholin unterstützt das Gehirn dabei, die richtigen Signale an den Rest des Körpers zu senden, was zu einem Gefühl von Optimismus und Wohlbefinden führt. Eier haben sich somit das Recht verdient, ein Teil der Komfort-Nahrungsmittelliste zu sein. Wenn Du Deine Produktivität steigern willst, mach Dir ein Spiegelei, ein Rührei oder ein Eiertoast.
Ein weiteres Superfood, das Dir zur besseren Konzentration hilft? Lachs. Reich an Omega-3-Fettsäuren, kann dieses Superfood Dir helfen, negative Gefühle abzuwehren und gleichzeitig Dein Gedächtnis und Deine geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
Du hast es eilig in die Arbeit? Schnapp Dir einen Joghurt. Dieses Essen ist gut für den Darm und reich an guten Bakterien, die gute Laune regulieren. Regelmäßige Einnahme von Joghurt hilft besonders bei Frauen, die Gehirnfunktion zu verbessern.
Wenn Du das Verlangen nach Obst verspürst, solltest Du Dir eine Schale Blaubeeren gönnen. Viele Studien haben bewiesen, dass diese Gehirnnahrung durch die enthaltenen Polyphenole (die der Blaubeere seine Farbe schenken) dabei helfen kann, das Gedächtnis zu verbessern. Blaubeeren sind auch reich an Antioxidantien, die für Deine allgemeine Gesundheit wichtig sind.
Einige Millennials mögen negative Meinungen über Avocados haben, gerade über Avocadostoasts, aber diese cremige Frucht ist mit Tyrosin gepackt, eine Aminosäure, die das Dopamin des Gehirns verstärkt. Es gibt einen Grund, warum man sich nach einer Avocado glücklich fühlt! Zusätzlich unterstützen die im Avocado enthaltenen einfach ungesättigten Fette den Hirnnerven.
Wenn Du täglich eine Handvoll Walnüsse verzehrst, wirst Du den Unterschied in Deiner Konzentration bemerken können. Walnüsse sind reich an Protein, Ballaststoffen und fördern ein besseres Erinnerungsvermögen. Vielleicht sehen sie gerade deshalb wie kleine Gehirne aus!
Wenn Du denkst, Schokolade sei schlecht für Dich, denke nochmal nach. Besonders die dunkle Schokolade fördert die Konzentration, währen sie nebenbei auch Dein Verlangen nach etwas Süßem zufriedenstellt. Wie das? Schokolade enthält Koffein, die Deine Energie steigert, und Magnesium, das Deine gestressten Nerven beruhigt. Aber es muss nicht gleich eine ganze Tafel sein! Ein Viertel ist ausreichend.
Du magst Matcha? Dein liebster grüner Tee ist tatsächlich mit natürlichen Energieboostern gefüllt. Er enthält nämlich Polyphenole, ein starkes Antioxidans, das Giftstoffe aus Deinem Körper abwehrt und Dir ein erfrischendes Gefühl gibt.
Vielleicht bist Du kein Fan von Brokkoli, aber hier ist ein Grund, dieses grüne Gemüse zu lieben. Brokkoli ist reich an Sulforophan, das mit gesundem Wachstum von Stammzellen im Gehirn verbunden ist. Um die kognitive Funktion Deines Gehirns zu verbessern, kannst Du Dir zum Beispiel eine Kombination aus Brokkoli und Käse zum Mittagessen machen.
Zu guter Letzt, brauner Reis. Laut Inc. ist dieses magnesiumreiche Lebensmittel ein wirkungsvoller Produktivitätsverstärker und wirkt Stress-abbauend. Im Gegensatz zu weißem Reis, enthält brauner Reis essenzielle Vitamine, die Deinem Körper helfen, effizienter zu arbeiten.
Wenn Du Dich unkonzentriert fühlst, weiß was Du essen sollst. Verwende diese Superfoods, um auch bei der Arbeit gesund, glücklich und voll zu bleiben.
