Die Schlafgewohnheiten erfolgreicher Menschen

The Sleeping Habits of Successful People
Erfolg ist nicht etwas, worüber man schlafen sollte – oder so dachten wir. In einer Welt, in der Hektik der einzige Weg zum Ziel ist, haben erfolgreiche Berühmtheiten ein Geheimnis gefunden, um gegen den Strom zu gehen. Ihr Geheimnis: mindestens 6 Stunden Schlaf.

Es ist nicht ungewöhnlich, in die Falle zu fallen, dass „Schlaf für die Schwachen ist.“ Schließlich ist die immer schnelllebige Welt ein zermürbender Klang von laufenden Absätzen, Telefonanrufen, schnellen Autos, die vorbeifahren und dem Gehirn, das viele Ideen ausruft, die beachtet werden müssen. Dies ist die Generation der Schleifer, der Erbauer und der Kreativen, in denen jeder seine Leidenschaften in alle Richtungen verfolgt und versucht, verschiedene Rollen in einem kleinen Körper zu jonglieren. Es ist eine großartige, aber nicht unmögliche Leistung und als ein Traum die Prioritätenliste erreicht, wird eine scheinbar nicht benötigte Aktivität aufs Eis gelegt. Das ist meistens Schlaf.

Eine Unterhaltung zwischen kreativen Menschen umfasst normalerweise die Anzahl der Stunden, die sie zum Schlafen bewahren und meistens sind es weniger als drei. Aber das zieht leider eine Karte gegen Gesundheit, Ausdauer und sogar Enthusiasmus. Wir sind uns nicht bewusst, dass der Schlaf zu den streng geheimen Zutaten für den Erfolg gehört, denn diejenigen, die den Gipfel erreicht haben, schwören darauf.

Unter ihnen ist Microsoft Gründer Bill Gates, der einen Tiefschlaf von 7 Stunden pro Nacht einnimmt und spätestens um Mitternacht zu Bett geht. Ebenso schläft Elon Musk, CEO von Tesla (der kürzlich eine Rakete ins Weltraum schickte), ähnliche Stunden – 1 Uhr bis 7 Uhr, genau wie auch Barack Obama. Apples CEO Tim Cook verschiebt seine Schlafuhr auf eine frühere Zeit; er schläft um 21:30 Uhr und wacht um 4:30 Uhr auf. Talkshow-Liebling Ellen DeGeneres nimmt ihre Ruhe in vollen acht Stunden, von 23 Uhr bis 7 Uhr, was wahrscheinlich ihr Geheimnis für ihr tägliches Arsenal heller Witze ist.

Während viele künstlerische Inputs dazu neigen, in den frühen Morgenstunden zu kommen, scheint für eine Handvoll renommierter Kreativer den Schlaf zu jagen wichtiger zu sein. Der legendäre Komponist Wolfgang Mozart selbst nahm seine geplante Ruhezeit um Mitternacht und wachte um 6 Uhr früh auf, gerade rechtzeitig, um neue Musik zu komponieren. Benjamin Franklin, der das berühmte Sprichwort „Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise (etwa Morgenstund hat Gold im Mund)“ geprägt hat, hielt sich an seinen Spruch – er schlief regelmäßig von 22 Uhr bis 4 Uhr morgens.

Die Schlafstunden mögen sich zwar unterscheiden – manche schlafen früher oder länger als die anderen – aber man kann einen ähnlichen Trend in der Liste bemerken: sie schlafen alle in gutem Ausmaß.

Sieh zu, dass Du ununterbrochenen Schlaf bekommst

Forscher bei John Hopkins haben herausgefunden, dass es einen großen Unterschied zwischen einem langen Schlaf und kurzen, aber unterbrochenen Schlaf gibt. Hauptautor Patrick Finan erwähnt, dass man, wenn der Schlaf gestört ist, nicht die Möglichkeit hat, einen langsamen, erholsamen Schlaf zu durchlaufen. Während ihres Studiums luden Finan und sein Team die Leute in ihrem Labor ein, lange aufzubleiben. Ihre Schlafstunden wurden während der Nacht reduziert oder unterbrochen. In der zweiten Nacht wurde ein Muster entdeckt: Menschen mit episodischem Schlaf hatten weniger positive Stimmungen, niedrigere Energieniveaus und reduzierte Gefühle der Freundlichkeit.

Längere Schlafphasen, die allgemein als Tiefschlaf bezeichnet werden, ermöglichen es dem Körper, alle fünf Phasen des Schlafzyklus, einschließlich REM, zu absolvieren. Laut der National Sleep Foundation ist es während dieser Zeit, dass sich der Körper regeneriert. Während Du unterbewusst bist, festigt Dein Gehirn aktiv Dein Gedächtnis, repariert die Muskeln und das Gewebe und gibt die Hormone frei.

Das bedeutet nicht, dass kurze Nickerchen nicht helfen. Power Nickerchen waren schon in den alten Zeiten eine beliebte Wahl, Leonardo da Vinci zum Beispiel legte alle vier Stunden eine 20-minütige Schlafpause ein und Thomas Edison tat es alle drei Stunden für 30 Minuten. Diese Art von Schlaf ermöglicht es dem Körper, seine Temperatur zu senken und seine Muskeln zu entspannen. Dies ersetzt jedoch nicht die restaurativen Fähigkeiten, die ein Schlaf in voller Länge mit sich bringt.

Wie man für Erfolg schläft

Der erste Schritt besteht darin, einen konsistenten Schlafplan zu erstellen und dabei zu bleiben. Dies hilft, Deine Körper Uhr einzustellen, schneller einzuschlafen und am Morgen gesünder aufzuwachen. Um Dir dabei zu helfen, plane ein Ritual vor dem Schlafengehen: entspanne Dich, indem Du ein Buch liest, Dein Tagebuch schreibst, Deine Geräte fernhältst und ein heißes Bad nimmst. Halte Dein Zimmer dunkel und ruhig und ziehe Deinen bequemen Pyjama an, um Dich in die richtige Stimmung zu versetzen.

Ein guter Schlaf ist nicht nur gesund für Deinen Körper, sondern auch für Dein Geschäft. Du fühlst Dich am Morgen verjüngt – physisch, psychisch und emotional – und bist bereit, den Tag zu starten, komme was wolle. Es ist ein erholsamer Schlaf, der Dir dabei helfen kann, mit den Herausforderungen des Alltags fertig zu werden, sodass auch Du mit einem gesunden Körper und glücklichem Gemüt Erfolg genießen kannst.

Jonas Diezun

Jonas ist Gründer von RADICE. Selbst begeisterter Leser liebt er es, im Münchner Umland in den Bergen wandern zu gehen. Jonas schreibt über Schlaf, Produktivität, Arbeit und die Wissenschaft dahinter. Er hat in New York und München studiert und in diversen Startups gearbeitet. Sein bester Tipp rund um Schlaf? Einen festen Rhythmus haben und Schlaf und Erholung als wichtige Säule der eigenen Gesundheit sehen. Es ist die Grundlage für unser Wohlbefinden.
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