Die unterschätzten Vorteile der Stille

The Underestimated Benefits of Silence
In dieser Welt voller überwältigenden Lärm ist Stille vielleicht genau die Heilung, die Du brauchst.

Collins definiert Stille als die „Abwesenheit von Ton oder Geräuschen“. Oxford stimmt dem zu und fügt die Begriffe „die Tatsache oder der Zustand der Enthaltung von der Sprache“ hinzu. Der Mangel an Lärm ist jedoch nicht das einzige grundlegende Element dieses Wortes. Es kann auch Stille sein, wie eine Pause von einem Musikinstrument, ein schneller Ausflug in Dein Zimmer, um dem täglichen Chaos zu entkommen, oder eine anmutige Zurückhaltung, um zu vermeiden, dass Worte wie ein Wasser aus einem Damm durch Deine Lippen brechen. Es ist ein Symptom der Ruhe, der Gelassenheit und vielleicht ein wichtiger Faktor, der inmitten der heutigen, chaotischen Generation wieder Harmonie schafft.

Lärm kann negative Auswirkungen auf die Wahrnehmung und Gesundheit haben. Die American Psychological Association druckte 2011 eine Titelgeschichte von Amy Novotney, die die Probleme angeht, die mit den modernen Geräuschen verbunden sind. Späte Nacht-Parties und Rasenmähen am frühen Morgen mögen für manche wie eine normale Routine erscheinen, aber es könnte tatsächlich tödlich sein. „Lärmbelästigung“, wie die Weltgesundheitsorganisation es prägt, „kann zu höherem Blutdruck und tödlichen Herzinfarkten führen.“

Dies festigte auch mehrere Forschungen, die chronischen Lärm und langsamere Entwicklung des Kindes in Verbindung bringen. „Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass die Belastung durch Umgebungslärm negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Bevölkerung hat“, schloss der Bericht.

Züge sausen, Autos hupen, Flugzeuge heben ab; selbst das leichteste Feldrauschen kann Stress aufbauen und einen wach halten, selbst wenn es manchmal nicht nötig ist. Der Lärm ist in den eigenen Lebensstil eingebettet und das goldene Schweigen zu finden – wie ein populäres Sprichwort hinweist – ist ziemlich schwierig.

Ein meditativer Ansatz

Glücklicherweise ist Schweigen tief in die Kultur eingeflochten, wie Sara Bortoluz im The Elephant Journal schrieb. In dem Stück, wo sie die Schichten des japanischen Buddhismus schält, zitiert sie das Papier von 2007 „Die kulturelle Bedeutung der Stille in der japanischen Kommunikation“, wo der Schriftsteller Takie Lebra Japans viele Facetten der Stille erklärt. Lebra erklärt, sie könnte viele Bedeutungen haben: Wahrhaftigkeit, Verlegenheit, soziale Diskretion oder Trotz.

Die erste der vier wird im Zen-Buddhismus stark genutzt. Nach der Religion kann Erleuchtung nur durch Stille erreicht werden, da Lehren nur durch Kontemplation verstanden werden können. Wenn Mönche sich in völliger Stille sonnen können, erlangen sie durch Introspektion und Selbstkultivierung Gleichgewicht und Weisheit. Dies wird in der Blumenpredigt schön hervorgehoben:

Gegen Ende seines Lebens brachte der Buddha seine Jünger zur Unterweisung an einen stillen Teich. Wie sie es schon so oft getan hatten, saßen die Anhänger des Buddhas in einem kleinen Kreis um ihn herum und warteten auf die Lehre.
Aber diesmal hatte der Buddha keine Worte. Er griff in den Dreck und zog eine Lotusblume hoch. Und er hielt sie still vor sie hin, während die Wurzeln von Schlamm und Wasser tropften.
Die Jünger waren sehr verwirrt. Buddha zeigte jedem ruhig die Lotusblume. Im Gegenzug taten die Jünger ihr Bestes, um die Bedeutung der Blume zu erklären: was sie symbolisierte und wie sie in die Lehren Buddhas passte. Als der Buddha schließlich zu seinem Nachfolger Mahakashapa kam, verstand der Schüler plötzlich. Er lächelte und begann zu lachen. Buddha reichte Mahakashapa den Lotus und begann zu sprechen.
„Was gesagt werden kann, habe ich euch gesagt“, lächelte der Buddha, „und was nicht gesagt werden kann, habe ich Mahakashapa gegeben.“
Mahakashapa wurde von diesem Tag an der Nachfolger Buddhas.

Ein kultureller Vorteil

Es ist nicht nur Japan. Finnland macht auch einen Schritt in Richtung inspirierender Stille. Die traditionell schüchternen Finnen nutzen ihre – oft negativ bewertete – Ruhe als Tourismusform. Der amerikanische Akademiker Michael Berry ist einer der Anhänger dieses Ansatzes. „Ein Finne zeigt oft Interesse beim Zuhören, während ein Amerikaner fragt und unterbricht“, sagt Berry, der Kommunikationskurse an der Universität von Turku leitet. Berry merkt an, dass Schweigen einem niedrigen Selbstwertgefühl nicht gleichkommt. „Finnisches Schweigen ist eine Methode, Harmonie mit der Natur, sich selbst und anderen zu bewahren. Es ist für Finnen selbstverständlich, zwischen fließendem aktiven Zuhören und Sprechen zu wechseln, während andere respektiert werden. Ein Finne denkt tief, bevor er sich zu einem wichtigen Thema äußert.“

Aber Schweigen bedeutet nicht völlige Stille. Der Soundscape-Forscher der Universität von Finnland, Noora Vikman, bricht das normale Konzept der Stille. „Es kann sich auch auf Klanglandschaften beziehen, in denen einzelne Klänge deutlich zu erkennen sind. Das ist in einer natürlichen Umgebung möglich, aber in den Großstädten verschmelzen Klänge zu einem ständigen Treiben“, erklärt sie. Damit fügt sie hinzu, dass Schweigen bedeutet, in einer entspannteren Umgebung langsame Aktivitäten durchzuführen.

Visit Finland legt einen Schwerpunkt auf Stille. „Finnland bietet sogar im Herzen der Stadt eine Möglichkeit zum Herunterschalten und die unberührte Natur ist nie mehr als eine halbe Stunde entfernt. Übernachten Sie in einem Ferienhaus, genießen Sie eine Sauna und lauschen Sie den Vögeln über dem See. Genießen Sie den Klang der Ruhe. Hören Sie sich selbst denken“, propagiert die Tourismus-Website schlau.

Die unausgesprochenen Vorteile der Stille

Atalanta Beaumont teilt in Psychology Today, wie Stille der Gesundheit zugutekommen kann. „Es wurde festgestellt, dass Stille das Gehirnwachstum stimuliert“, beginnt Beaumont, in Anspielung auf die Studie von 2013, die herausgefunden hat, dass zwei Stunden Stille zu neuer Gehirnzellenbildung führen können – besonders in den Lern- und Erinnerungsabschnitten des Gehirns. „Stille kann in zwei Minuten auch Spannungen lindern“, fügt sie hinzu und weist darauf hin, dass der Lärm den Stresslevel beeinflusst und daher Cortisol und Adrenalin erhöht.

Phasen der Stille unter Tags können helfen, den Schlaf zu verbessern und die Chancen für Schlaflosigkeit verringern; das bedeutet, dass das Abwickeln nicht nur vor dem Zubettgehen erfolgen sollte. Stille fördert auch das Bewusstsein und die persönliche Reflexion, wie Conor O'Shea in Lifehack schrieb. Schließlich hilft das Senken der Sinneswahrnehmung, die kognitiven Fähigkeiten wiederherzustellen. Beaumont zitiert: „Wenn wir uns diese stille, reflektierende Zeit erlauben, finden wir, dass, wie Herman Melville schrieb, ‚Alle tiefgründigen Dinge und Emotionen der Dinge werden von Stille vorangetrieben und begleitet.‘“

Schweigen führt auch zu größerer emotionaler Reife. In seiner Kolumne, schrieb Alex Lickerman M.D. dass Schweigen einem die „Fähigkeit, effektiv zuzuhören“ gibt. „Stille bringt Dir nicht nur eine neue Fähigkeit, sie wird Dir neues Wissen bringen. Denk daran, dass Zuhören viel mächtiger ist als Sprechen.“

Stille wird auch helfen, einen besseren Blick auf das Herz eines anderen zu bekommen. „Stille bringt Dich aus dem Weg und schafft einen Raum, den andere mit sich ausfüllen“, meint Lickerman. „Wenn Du Stille einsetzt, um nicht nur zu hören, was die Leute sagen, sondern auch wie sie es sagen, wirst Du feststellen, dass sie sich Dir ständig hingeben und es Dir ermöglichen, ihren Charakter viel früher zu verstehen, als Du es sonst tun könntest.“

Stille bereitet auch Dein System auf bessere Selbstkontrolle und Weisheit vor. „Wenn Du Deine erste Antwort verschweigst, hast Du die Chance zu überlegen, bevor Du sprichst. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das, was Du sagst und tust, zielgerichtet, intelligent und nützlich ist“, sagt er.

Wie man unter den modernen Geräuschen Stille erreicht

Lärm muss nicht das laute Geräusch von Fahrzeugen sein, die über die Autobahn jagen. Es könnte klein sein, unterbrechende Signaltöne, wie das Klingeln des Telefons, das Krachen der Teller, Kinder streiten darüber, welche Süßigkeiten ihnen gehören. Während es keine geheime Dimension gibt, um all diesen zu entkommen (und kein Portal, um dorthin zu gelangen), kannst Du Deinen wohlverdienten Frieden durch eine zweiminütige stille Pause erreichen.

Es kann so einfach sein wie still zu sitzen. Im Jahr 2006 beobachtete der medizinische Forscher der Universität von Pavia, Luciano Bernardi, Menschen, während er kurze Musikstücke verschiedener Stile spielte. In alle Sequenzen wurde eine Pause von zwei Minuten eingefügt und diese Pause erzeugte einen tieferen Zustand der Ruhe als jede Art von Musik.

Die Duke University Biologin Imke Kirst unterstützte die Idee mit einem eigenen Experiment. Drei Gruppen von erwachsenen Mäusen wurden drei Arten von Geräuschen ausgesetzt – weißes Rauschen, Musik und Säuglingsmausrufe. Eine vierte Gruppe wurde zwei vollen Stunden Stille ausgesetzt. Die ersten drei Gruppen zeigten positive, aber temporäre Effekte, aber was Kirste suchte, wurde in der vierten Gruppe gefunden. Nach einer täglichen zweistündigen Stille zeigten die Mäuse Anzeichen einer neuen Gehirnzellenentwicklung im Hippocampus.

Ein Spaziergang im Park, ein Schluck Deines Lieblingstees im Schlafzimmer oder ein guter Schlaf – Stille verjüngt Deinen Geist und Dein Herz in vielerlei Hinsicht. Also mach weiter, schalte Dein Handy aus und nimm Dir die Zeit; erlaube Deinem Körper, sich in der süßen Gelassenheit der Stille zu sonnen.

 

Nele Köstler

Nele ist Co-Founder von RADICE. Sie liebt es, die Welt nach Neuem zu durchkämmen, Menschen, neue Trends und Lebensarten kennenzulernen. Als Philosophin ist Lesen und auch Schreiben ein fester Bestandteil ihrer täglichen Routine. Wenn Sie schreibt, dann über Achtsamkeit, Selbst-Ermächtigung oder über Wellness & Health. Nele hat in München & New York studiert sowie in internationalen Unternehmen wie auch kleinen Startups gearbeitet. Ihr Rat zum Thema Schlaf: Beruhige Deinen Geist und Deine Seele vor dem Zubettgehen. Am besten mit einem kurzen Spaziergang, einer Meditation oder einer Tasse Tee im Dunklen.
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