Eine Selfcare-Routine im Herbst kann mit einer kleinen Sache beginnen, die Ihnen Freude macht – statt mit einer weiteren Aufgabe.
Wählen Sie eine Idee, die zu Ihrer Zeit, Ihren Vorlieben und Ihrer Situation passt. Probieren Sie sie ohne Erwartung an ein bestimmtes Ergebnis aus und lassen Sie weg, was sich für Sie nicht richtig anfühlt.
Beginnen Sie mit fünf Minuten nach einer bestehenden Alltagsgewohnheit: etwa einem kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen oder ein paar Buchseiten vor dem Schlafengehen. Probieren Sie dieselbe kleine Handlung eine Woche lang aus. Entscheiden Sie dann, ob Sie sie beibehalten, verändern oder weglassen möchten. Ein ausgelassener Tag bedeutet nicht, von vorn beginnen zu müssen.
(1) PHYSISCHE SELBSTFÜRSORGE
Beginnen Sie bei alltäglichen Bedürfnissen und dem, was für Sie machbar ist.
Das sollte aber gleichzeitig nicht bedeuten, dass Sie gezwungen sind, zum Beispiel eine neue Trainingsroutine aufzustellen - es sind die einfachen Dinge und die Balance die zählen:
- mehr Wasser trinken
- täglich eine Portion Gemüse und Obst essen
- ärztliche Empfehlungen beachten, die für Ihre eigene Situation gelten
- Stretchen am Morgen und vor dem Bettgehen
- in der Mittagspause einen Spaziergang machen
- eine Schlafroutine finden und somit dafür sorgen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen
(2) EMOTIONALE SELBSTFÜRSORGE
Emotionale Selbstfürsorge kann bedeuten, sich Zeit zu nehmen, die eigenen Gefühle wahrzunehmen. Vielleicht schreiben Sie ein paar Zeilen über Ihren Tag oder halten kurz inne, bevor Sie eine weitere Verpflichtung eingehen. Sie müssen nicht jedes Gefühl sofort lösen.
- technische Geräte abschalten oder in einem anderen Raum platzieren
- Gefühle in einem Art Tagebuch festhalten
- Meditation üben & eine Absicht für den Tag festlegen
- lernen, "nein" zu Menschen/Dingen/Aktivitäten zu sagen, die Sie negativ beeinflussen
(3) SPIRITUELLE SELBSTFÜRSORGE
Geistige Selbstfürsorge geht noch einen Schritt weiter - es geht um das große Ganze. Legen Sie Überzeugungen und Werte fest, die Ihr Leben leiten und Ihre Seele nähren. Für einige kann das eine Religion sein, für den Rest gibt es andere Ansätze, Sinn und Zweck im Leben zu finden. Hier eine Inspiration an Wegen, um spirituelle Selbstfürsorge zu leben:
- Zeit in der Natur verbringen
- meditieren
- ein Dankbarkeits-Journal schreiben
- Freiwilligenarbeit für soziale Projekte/lokale Unternehmen
(4) INTELLEKTUELLE SELBSTFÜRSORGE
Diese Art der Selbstfürsorge schließt Ihr individuelles Wachstum ein - nähren Sie Ihren Geist, indem Sie sich mit neuen Themen beschäftigen oder Ihr Wissen in einem Ihrer - vielleicht noch vernachlässigten - Interessen weiterentwickeln.
- Podcasts hören
- ein Buch lesen
- einen Kurs belegen in etwas, das Sie schon immer fasziniert hat, z.B. Töpfern/Yoga/Tanz/Nähen
- einen Dokumentarfilm über ein Thema ansehen, das Sie interessiert
(5) SOZIALE SELBSTFÜRSORGE
Wählen Sie so viel und die Art von Kontakt, die zu Ihnen passen. Eine kurze Nachricht an einen vertrauten Menschen ist vielleicht realistischer als ein gemeinsames Treffen. Mögliche Ideen:
- mit dem Barista des Cafés, in dem Sie morgens immer Ihren Kaffee trinken, ein Gespräch beginnen
- mit einer alten Bekanntschaft treffen
- ein Familientreffen organisieren
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
(6) SENSORISCHE SELBSTFÜRSORGE
Sensorische Selbstfürsorge kann einfach heißen, etwas wahrzunehmen, das Sie gern sehen, hören, riechen, schmecken oder berühren. Wählen Sie ein angenehmes Erlebnis, ohne eine Wirkung auf Stress oder Schlaf zu erwarten.
- Zeit in der Natur verbringen, den weiten Blick genießen und tief einatmen
- eine Herbst-Playlist anhören
- für ein paar ruhige Minuten mit Musik oder einem Buch angenehmes Licht wählen
- einen heißen Tee genießen
- eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen
- Kleidung wählen, die sich für Sie angenehm anfühlt, zum Beispiel Stücke aus der RADICE Seidenkollektion
Halten Sie Ihre Routine so klein, dass sie in einen gewöhnlichen Tag passt. An vollen Tagen genügt vielleicht eine Minute, oder Sie lassen sie aus; an ruhigeren Tagen können Sie sich mehr Zeit nehmen. Dies sind Alltagsideen, keine Behandlung und kein Versprechen besserer Gesundheit. Wenn Belastungen oder Schlafprobleme anhalten, suchen Sie geeignete fachliche Unterstützung.
