Probieren Sie diese 12 Routinen, wenn Sie zu gestresst sind, um einzuschlafen

Try These 12 Routines If You are Too Stressed to Fall Asleep
Wenn es schwierig war, diesen Schönheitsschlaf zu fangen, auch wenn Sie in Ihrer Lieblingsschlafkleidung sind, ist es vielleicht an der Zeit, etwas anderes zu tun, als die Augen zu schließen.

Frühere Studien berichteten, dass nicht genug Schlaf könnte Sie Stress verursachen. Aber was ist, wenn es umgekehrt ist? Was passiert, wenn Sie zu gestresst sind, um zu schlafen? Es ist möglich. Tatsächlich Huffington Post untersucht, dass einer der häufige Ursachen von Stress ist der Schlafmangel. Für einige Leute reicht das Liegen in ihren gemütlichen Pyjamas vielleicht nicht aus, um einen schönen Schlaf zu induzieren. Wenn Sie einer von denen sind, die wochenlang ohne Schlaferfolg hin- und herwerfen und drehen, lesen Sie weiter.

Ein möglicher Grund ist, dass Sie Ihren Geist nicht beruhigen können. Stress stimuliert und weckt das Gehirn, so dass Sie gehen Sie über Ihre Sorgen und immer wieder Frustrationen. Manchmal präsentiert sie die Dinge sogar aus unterschiedlichen Perspektiven. Wie ein nörgelnder Freund erinnert es dich daran, was schief gelaufen ist, was schief gehen wird und was du tun musst, um alles zu lösen, Pronto. Dies kann sich später zu Angst entwickeln.

Glücklicherweise werden unsere Körper mit spezifische Reaktionen auf Stress. Sie haben eine innere Ein-Taste, die Basis mit dem Teil von Ihnen berührt, der sich auf die Lösung von Problemen konzentriert. Sie haben auch einen Aus-Knopf, der dann die erschöpfte Energie auffüllt und Ihnen ein Gefühl von Frieden gibt. In Zeiten der Gefahr blinkt unser "Ein"-Button und warnt uns, wachsam zu bleiben. Es ist eine Sorge, die uns wach hält. Mit der Technologie, die uns ständig Angst schickt, Trends oder Chancen zu verpassen, ist unser Gehirn überlastet. Dadurch wird Stress zu einem Kreislauf.

Kein Schlaf = Stress. Stress = kein Schlaf.

Die Überwindung von Stress kann ein paar Schritte erfordern, aber sobald Sie diese ängstlichen inneren Stimmen beruhigen, werden Sie in eine Zone des Komforts und der Ruhe zurückkehren. Hier sind, was Sie tun können:

    1. Nehmen Sie eine heiße Dusche. Wenn Sie gestresst sind, sind Auch Ihre Muskeln angespannt. Sie können Kopfschmerzen und sogar Körperschmerzen auftreten. Der Grund dafür: Ihre Blutgefäße verengen sich, da mehr Adrenalin in Ihren Körper gepumpt wird. Es signalisiert Ihnen auch, sich auf den Kampf vorzubereiten oder zu fliehen, was Müdigkeit verursacht. Was Sie tun können, um diese Nerven zu beruhigen, ist ein warmes Einweichen in der Wanne. Die Hitze löst die Spannung von Ihren Nerven und lockert die Verengung in Ihren Blutgefäßen.
    2. Tee, bitte. Die heiße, beruhigende Flüssigkeit beruhigt den Körper und wärmt Ihr Inneres buchstäblich. Nicht nur das; die Mineralien aus seinen natürlichen Komponenten (vor allem Lavendel und Kamille), enthält Magnesium, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen und bereitet Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf. Auf der Suche nach Tees? Hier sind 5 Gebräue Sie machen könnten.
    3. Lesen Sie ein Buch. Schnappen Sie sich Ihren Lieblings-Bestseller oder holen Sie sich alles, was Sie in die Hände bekommen; in beide Richtungen hilft das Lesen Ihrem Geist, sich zu beruhigen und genügend Kopfraum zurückgewinnen so können Sie klar denken, abzüglich der ablenkenden Gedanken in Ihrem Kopf. Lesen Sie Bücher mit schönen Bildern (wir haben eine Liste von Büchervorschlägen für Sie), die Ihnen helfen, sich Szenen in und aus der Welt vorzustellen. Sie bekommen ein Abenteuer, auch wenn Sie sich auf Ihrer gemütlichen Ecke strecken und sich einlullen, um zu schlafen.
    4. Schreiben Sie Ihre Gedanken. Leiden Sie unter so vielen Sorgen? Nehmen Sie ein Notizbuch und beginnen Sie, diese negativen Probleme in ein positiveres Licht zu entlüften. Wenn Sie sich über einen Fehler, der früher am Tag gemacht wurde, entmutigt fühlen, setzen Sie sich ein Ziel, um ihn am nächsten Morgen wieder gutzumachen. Erstellen Sie Checklisten für To-Dos und planen Sie Ihren Tag im Voraus. Wenn Sie ein gutes Bild von den Aufgaben von morgen bekommen, und wie Sie sie erobern können, wird Ihr Geist beruhigt sein und Ihnen helfen, ohne Sorgen zu schlafen.
    5. Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf. Nein, nicht um laute Popmusik zu sprengen, sondern um eine Playlist zu hören, die Ihnen helfen wird, herunterzukommen. Wir haben eine Auswahl von Songs gemacht, die Ihnen beim Schlafen helfen werden, einschließlich eines potenten 8-Minuten-Tracks, der speziell erstellt wurde, um diese Nicken zu induzieren. Natürlich hilft es, dass Sie Ihre eigene Sleepy Playlist, die leichte Klaviermelodien, akustische Cover, warme Stimmen oder sogar Ambient-Tracks umfassen können.
    6. Andernfalls hören Sie einen Podcast. Handverlesen Podcasts mit meditativen Themen kann Ihr bester Freund während der Pre-Nap-Zeiten sein. Einige Kanäle bieten Erzählzeit (weil auch Erwachsene Schlafgeschichten lieben) und andere spielen Ambient-Tracks, die Ihre auditiven Sinne auslösen, um Ihr Gehirn zu beruhigen und sich folglich zu beruhigen, um zu schlafen.
    7. Kühlen Sie Ihr Zimmer. Ihr Körper muss in einer bestimmten Temperatur sein, damit sein Melatonin in vollem Betriebszustand ist. Wärmere Zimmer lassen Sie schwitzen und wach, so schalten Sie, dass AC ein und senken Sie die Temperatur. Nach Angaben der National Sleep Foundation, möchten Sie, dass die Temperatur irgendwo innerhalb von 60-67 Grad Fahrenheit sein.
    8. Tragen Sie ein Paar Socken. Mit Ihrem Zimmer auf einer Kälte, würden Sie auf jeden Fall möchten, um Ihre Extremitäten warm zu halten. Die in einer In-Studie, die in der Fachzeitschrift Science Journal veröffentlicht wurde Natur, eine Gruppe von Teilnehmern wurde gesehen, besser zu schlafen, wenn sie Heiße Wasserflaschen auf ihre Füße gelegt. Der Grund dafür? Hitze erweitert die Blutoberfläche auf der Haut und fördert eine bessere Durchblutung, während die Wärme von Ihrem Kern auf den Rest Ihres Körpers verlagert wird. Also bringen Sie diese bequemen Stricke heraus und tragen Sie sie auf Ihren Nickerchen.
    9. Ein Duftwechsel hilft. Das Abhüllen Ihres Lieblingskissens mit einem Minze hebt sofort Ihren Geist und wäscht diese Gefühle des Staunens und der Sorge weg. In der Nacht, vermeiden Sie die Verwendung von Zitrusduft, wie diese bekannt sind, um Sie am Leben und wach zu halten, das ist das Gegenteil von dem, was Sie versuchen, zu erreichen. Tipp: Unsere Duftkerzen wird Ihre Geister beruhigen und sie dauern für 50 Anwendungen!
    10. Blasen blasen. Diese Spielzeuge sind nicht nur für Kinder. Nach einem Artikel der New York Post, Blasen blasen erfordert tiefe Atmung, die dann hilft, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Wenn Sie eine herumliegen haben, ist das Schlafengehen die richtige Zeit, um zu spielen. Bewahren Sie es einfach an einem sicheren Ort auf, nachdem Sie für den nächsten Gebrauch durch sind.
    11. Üben Sie die Linksnasenatmung. Wenn Sie mitten im Schlaf aufwachen, bedecken Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie normal durch die linke Seite. Warum sollte es funktionieren? Diese Atemtechnik löst den entspannenden Teil aus Ihres Nervensystems. Stellen Sie sicher, dass Sie die rechte abdeckung, und atmen Sie durch die linke Seite; Wenn Sie es anders täten, könnten Sie stundenlang wach bleiben.
    12. Probieren Sie Akupressur. Akupressur, die leichtere Form der Akupunktur (weißt du, die mit Nadeln), basiert auf einer chinesischen medizinischen Philosophie, dass der Körper aus bestimmten Punkten besteht, an denen unsere Energie fließt. Einige dieser Punkte: zwischen den Augenbrauen, beiden Ohren und den Fußsohlen. Massieren diese Abschnitte beruhigt Ihre Gefühle und induziert Entspannung, bereiten Sie für einen besseren Schlaf.

 

 

Bonus! Setzen Sie eine Augenmaske auf. Augenmasken helfen, Licht zu blockieren, Auslöser Ihres Körpers Melatonin, um natürlich zu helfen, Sie schlafen. Kein Tosen und Drehen mehr. Schlüpfen Sie in eine Seidenmaske und genießen Sie das glatte Gefühl dieses luxuriösen Stoffes gegen Ihr Gesicht. Auf der Suche nach einem? Sehen Sie sich unsere Kollektion in unserem Shop an.



Wenn die Bedingungen unerträglich werden, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Schlafmittel. Ihr Körper kann bestimmte chemische Veränderungen durchmachen, die Sie daran hindern könnten, Ihre notwendigen Zzzs zu bekommen.

Nele Köstler

Nele ist Co-Founder von RADICE. Sie liebt es, die Welt nach Neuem zu durchkämmen, Menschen, neue Trends und Lebensarten kennenzulernen. Als Philosophin ist Lesen und auch Schreiben ein fester Bestandteil ihrer täglichen Routine. Wenn Sie schreibt, dann über Achtsamkeit, Selbst-Ermächtigung oder über Wellness & Health. Nele hat in München & New York studiert sowie in internationalen Unternehmen wie auch kleinen Startups gearbeitet. Ihr Rat zum Thema Schlaf: Beruhige Deinen Geist und Deine Seele vor dem Zubettgehen. Am besten mit einem kurzen Spaziergang, einer Meditation oder einer Tasse Tee im Dunklen.
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